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【课堂】有氧运动?无氧运动?傻傻分不清楚

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
生命在于运动众所周知,运动分为:有氧运动无氧运动


可这二者的区别你真的清楚吗?想要减肥健身你选对方法了吗?


啥是有氧运动?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

简单来说,有氧运动是指有韵律性的运动,运动时长在15分钟以上,运动强度达到中等或中上。

有氧运动的特点是:强度低、持续时间较长、节奏感强。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。



常见的有氧运动有:
游泳
慢跑
骑车
踢足球
快走
……


啥叫无氧运动?
无氧运动是指:肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。是在我们身体瞬间需要大量能量时,进行的无氧代谢运动。

无氧运动的特点是:负荷强度高、瞬间性强、氧气摄取量低。



在家可做的无氧运动
平板支撑深蹲卷腹俯卧撑……


二者区别在哪里
区分有氧运动和无氧运动时,人们往往以运动项目来区分,虽然这样区分起来相对容易,但不免不够准确、容易混淆。

比如:跑步被大多数人判定为有氧运动,但实际上,还要区分长跑和短跑两种类型。



长跑速度慢、持续时间长,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体内的糖分和脂肪可以得到充分“燃烧”代谢,这就属于有氧运动。

短跑速度快、持续时间短,氧气来不及参与代谢活动,这就属于无氧活动。

所以,有氧运动和无氧运动的根本区别在于:它们的能量代谢系统不同。


两者能量代谢区别
有氧代谢是缓慢但持久的功能系统,能量来源以糖分与脂肪为主,还有少量蛋白质。

无氧代谢是快速但不持久的功能系统,能量来源只有糖分。


第一防护

没有纯无氧



以上谈了有氧运动和无氧运动的区别,但实际上,二者并没有绝对的界限。


多数情况下,他们是相互重叠的,只是有时有氧或无氧代谢会占主导地位。

比如在走路等低强度运动时,无氧代谢非常小,这时我们可以称之为“纯有氧”运动。

但几乎在所有的高强度运动时,有氧与无氧代谢都是相互并存的,因此没有“纯无氧”的说法。


哪种减肥效果好?




很多人觉得有氧运动更适合减肥,实际上,最好的减肥方式是:有氧运动和无氧运动二者相互结合。

各有千秋
因为,在相同的时间内,有氧运动消耗的能量要大于无氧运动。但随着运动的停止,无氧运动的能量消耗却比有氧运动更持久。

通俗地讲,在无氧运动之后,你的身体还会保持在“燃脂模式”,代谢的提高甚至能持续1~2天。

但有氧运动虽然在运动时消耗了更多脂肪,运动停止后,脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回归正常,没有无氧运动这种“后燃效应”。


因人而异


除此之外,还要考虑到自身情况,根据年龄、体质、运动基础等因素综合考虑。

1、有些人天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧训练为主;

2、有些人是“肌肉体质”,容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧训练为主;

3、没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练;  

4、2型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年龄大的人,应该以有氧运动为主;

5、预防骨质疏松、骨质软化,应当做无氧运动为主。

准备好去运动了吗?



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